Postovi
Lijepo vrijeme nas nekako uvijek navede da počnemo da razmišljamo o tome kako izgledamo, a čisto usput i o tome da li smo i koliko zdrave. Ukoliko želite da o svom zdravlju malo dugoročnije razmišljate, evo koje namirnice bi već od danas trebalo da uvrstite u svoj jelovnik.
Proteini
Količina proteina koju bi trebalo dnevno da unesete zavisi od toga koliko ste teške i visoke, ali negdje je praksa da žene unose oko 40 do 75 grama proteina dnevno. Neka svaki vaš obrok sadrži zdrave proteine sa manje masti, a dobar izbor je pileće bijelo meso, mahunarke, riba, mliječni proizvodi, ali oni sa manjim procentom mliječne masti. Malo masti, malo kalorija, a ipak ukusan i zdrav obrok, što je najvažnije.
Zdravi ugljeni hidrati
Ugljeni hidrati su dobri i zdravi, drže sitost i telu daju potrebnu energiju. Ipak, vodite računa o tome da birate zdrave ugljene hidrate kao što su integralne žitarice, a zaobiđite sva ona ukusna, ali nezdrava tijesta.
Zdrave masti
Masti zapravo i nisu tako loše za naše zdravlje, ali samo ukoliko je riječ o nezasićenim mastima kao što su omega 3 i omega 6 masne kiseline. Ove zdrave masti su pune antioksidanata i odlične su za vaše srce, a možete ih naći u ukusnim grickalicama kao što su orasi, sjemenke, ali i u avokadu, maslinovom ulju i sličnim namirnicama.
Vlakna
Vlakna su takođe jako zdrava i treba ih obavezno uvrstiti u ishranu. Preporučuje se da žene unose od 25 do 30 grama vlakana dnevno, pa u tom slučaju pojačajte unos voća i povrća, oraha i integralnih žitarica. Vlakna su dobra za održavanje odgovarajućeg, zdravog nivoa holesterola, ali vas takođe i duže drže sitim.
Tečnosti
Na samom kraju, za zdravu ishranu je jako važno i da unosite dovoljnu količinu tečnosti. Znate već, preporučljivo je oko 2 litra dnevno, a to ne mora da bude samo voda, već i zeleni čaj ili zeleni sok, kao i drugi nezašećereni sokovi. Zapamtite – čim počnete da budete žedne, to znači da je vaš organizam već dehidriran. Pijte vodu ili čaj po malo, ali češće.
0 komentari:
Objavi komentar