Hajduk: Tino Sven Sušić više nije naš igrač

Hrvatski nogometni prvoligaš Hajduk objavio je u ponedjeljak kako veznjak reprezentacije Bosne i Hercegovine Tino Sven Sušić (24) više nije njegov član.

"Nakon četiri i pol godine Sušić se oprostio se od bijelog dresa u kojem je upisao 142 nastupa u službenim natjecanjima. Za Hajduk je postigao ukupno 30 zgoditaka u svim natjecanjima, a postao je i najbolji asistent sa 26 asistencija. U tri utakmice bio je i kapetan momčadi. Prošle sezone osvojio je Žutu majicu kao najbolji igrač Prve lige, a s Hajdukom je osvojio Kup u sezoni 2012/13. Tino, hvala Ti na svemu što si pružio u bijelom dresu i želimo Ti puno sreće u nastavku karijere!", stoji u priopćenju Hajduka.
Sušić je nakon uzvratnog dvoboja 4. pretkola Europske lige u kojemu je hajduk prošloga četvrtka ispao od Maccabija iz Tel Aviva nakon izvođenja 11-eraca otputovao u Genk gdje bi trebao nastaviti karijeru. No, iz belgijskog kluba zasada nema potvrde o transferu koji se procjenjuje na dva milijuna eura.
Sušić je dvije godine svog juniorskog staža proveo upravo u Genku, od 2007. do 2009. godine, nakon čega je otišao u Standard iz Liegea iz kojega je 2012. došao u Hajduk.


IZVOR : https://komicnevijesti2017.blogspot.com

Michael Schumacher napravio prve korake

Legendarni vozač Formule 1 Michael Schumacher (47) dvije i pol godine od teške nesreće na skijanju, napravio je svoje prve korake uz pomoć terapeuta.

Ovu informaciju objavio je kineski medij Yibada koji djeluje u 35 svjetskih metropola, dok službene potvrde o stanju Schumachera još uvijek nema. Nove informacije o legendi F1 dolaze uslijed sve većeg "medijskog mraka" o njegovom zdravstvenom stanju, a sve na zahtjev njegove porodice.

Nekadašnji vozač Formule 1 Philippe Streiff izjavio je kako je Schumacher smješten u invalidska kolica jer nije u stanju samostalno se kretati. Schumacher, najuspješniji vozač u povijesti Formule 1, u nesreći na skijanju u decembru 2013. pretrpio je teške povrede glave i mozga nakon udarca u stijenu. U komi je bio do septembra 2014., nakon čega je oporavak nastavio u svom domu.

U javnosti je nakon toga bilo je vrlo malo informacija o njegovom zdravstvenom stanju, dok nijedna njegova fotografija nakon nesreće nije objavljena. Više o zdravstvenom stanju legende Formule 1 posljednjih mjeseci svjetski mediji tražili su od njegovih bivših kolega Jeana Todta i Rossa Brawna, koji su nakon posjete Schumacheru kratko kazali da se on "i dalje bori".
Isto je potvrdila i njegova menadžerica Sabine Kehm ističući kako se Schumacher "sporo oporavlja".

Poznato je i kako o Schumacheru brine tim od 15 ljudi u specijalno dizajniranom medicinskom apartmanu u njegovoj vili u Švicarskoj brine se o Schumacheru.

FX News Call je aprilu ove godine objavio je da porodica ima sve manje novca za rehabilitaciju Schumachera čije bogatstvo se ranije procjenjivalo na 800 miliona dolara. Legendarni "Schumi" kao najuspješniji vozač F1 svih vremena, sedmostruki je prvak svijeta, pobjednik 91. Grand Prix utrka, te vlasnik niza rekorda u svijetu Formule 1.


IZVOR : https://komicnevijesti2017.blogspot.com

Dijeta 5 : 2 - Izgubite kilograme bez napora

Kako ova dijeta "radi"?

Do sada ste imali samo prolazne efekte sa dijetama koje ste držali, a kilogrami su se, i pored sveg truda, vraćali? Da li biste voleli da, najzad, izprobate dijetu u kojoj ne morate da se odreknete slasnih zalogaja? E onda je dijeta 5:2 otkrivena upravo za vas, jer se lako drži a ne mora se „umirati od gladi“.

Tokom sedmice, kod 5 : 2 dijete dozvoljeno je uobičajeno uzimanje hrane tokom 5 dana, naravno ne preko 2.000 kalorija za žene i 2.400 za muškarce, dnevno, a 2 dana treba oštro smanjiti količinu unosa kalorija na 500 za žene i 600 za muškarce. Dakle, ovo nije dijeta koja zabranjuje hranu, već tokom dva dana nedeljno redukuje unos kalorija u organizam. Može se reći da je ovo vrsta posta, koja stimuliše telo da „prodrma“ sagorevanje masti i podstakne rad „lenjih“ ćelija. Za većinu ljudi ovo je prihvatljiv kompromis jer dozvoljava druženja, porodične večere i ishranu na radnom mestu, a istovremeno je veoma koristan za zdravlje i vidljivo se gube kilogrami.

Koliko kilogram ćete izgubiti sa ovom dijetom? Odgovor na ovo pitanje, kao i uvek, zavisi od više faktora (počtna težina, godine, nivo aktivnost, zdravstveno stanje) ali kada govorimo o nekom proseku - može se reći da prosečni gubitak iznosi 4 do 6 kg mesečno. Deluje malo? Pogledajte jelovnik i biće vam jasno da se ničega ne lišavate a kilogrami odlaze. Zgodno, zar ne?


Posni dan...

Zagovornici 5 : 2 dijete predlažu ponedeljak i četvrtak za posne dane, ponedeljak je najlakši dan za sve dijete, a četvtak jer je blizu vikend, kada se opet može uobičajeno jesti.

Naravno, vi svojih 500 posnih kalorija možete pojesti odmah, ali šta ćete sa ostatkom dana? Zato se predlaže da ih rasporedite tokom dana, već prema ritmu kako ste naučili da uzimate obroke. Ako „prebacite“ za stotinak kalorija, to i nije veliki greh, ali kod obilnijeg unosa kalorične hrane najbolje je da toga dana odustanete od posnog dana i pebacite ga na neki drugi.
Normalno, osim ishrane, postoje i drugi faktira koji pomažu pri gubljenju kilograma:

Unosite tečnost

Tečnost je veoma važna jer daje informaciju mozgu da je želudac pun. Kada osetite i najmanji znak gladi, popijte veliku čašu vode. Voda je veoma važna jer svaka hemijska reakcija u organizmu, čak i sagorevanje masti, zahteva vodu.

Posnih dana se ne sme unositi nikakav alkohol, a preostalih pet bez preterivanja.

Potražite prijatelja

Bolje je upustiti se u dijetu sa prijateljem/prijateljicom. Prema nekim istraživanjima čak 66% ljudi koji su sa nekim započeli neku dijetu održali su postignutu i težinu i više od 10 meseci, a oni usamljenici su to isto postigli, ali u znatno manjem procentu, samo 24%.

Nemojte se predati

Svako, ko je do sada držao dijete, prošao je kroz periode stagnacije težine. Kada nastupi ovakav period, ne treba se odmah raztužiti, treba misliti na već izgubljenu težinu. Pomoći će promena dnevne rutine, jer će telo više raditi sa onim što nije uobičajeno.
Više spavajte

Sve je više dokaza da nedovoljno sna vodi ka povećanju telesne težine. Prema najnovijim istraživanjima umor povlači sa sobom, sa stanovišta dijete, loše namirnice. Šta je poruka iz ovog? Spavajte što više, ne samo zbog uspeha dijete, već i zbog boljeg raspoloženja.

A čokolada?

Ako čokoladu jedete da kada ste gladni, onda ćete sigurno želeti uvek više i više. Međutim, ako posle ručka uzmete par zlogajčića čokolade, budite sigurni da nećete toliko čeznuti sa slatkišima.

Koliko se bavite sportom?

Prema zvaničnim preporukama zdravstvene koristi iz dijeta najviše dolaze do izražaja ukoliko je čovek fizički aktivan. Dovoljno je i pet dana u nedelji po pola sata voziti bicikl, brzo hodati i slično.

Ima li još koristi od ovakvog načina ishrane?

Ljudi koju upražnjavaju ovu dijetu potvrdiće da su smanjili količinu šećera i lošeg holesterola u krvi, čime ova dijeta štiti od srčanih bolesti ali i Alchajmera i raka.
„Grickalice“ do 100 kalorija

1 banana srednje veličine, 95 kcal
20 gr šunke, premazane senfom i jedan mali paradajz, 81 kcal
75 gr grilovanih pilećih prsa, 98 kcal
45 gr maslina, bez koštica, 85 kcal
40 gr tunjevine u prirodnom umaku, 30 gr kukuruza i kašičica majoneza, 92 kcal
1 keks sa mekinjama, premazan nemasnim sirom i krastavac, 82 kcal
1 kocka sira, paradajz i zelena paprika, 97 kcal
1 dl nemasnog jogurta i jedna jabuka, 73 kcal
2 mandarine i 1 kivi, 73 kcal
1 tvrdo kuvano jaje, 84 kcal
1 pomorandža, 59 kcal
1 jabuka, 53 kcal
1šnit crnog hleba, 74 kcal
1omlet od dva belanca, 34 kcal
1 keks od pirinča sa džemom bez šećera, 45 kcal
1 poširano jaje sa šnitom šunke, 100 kcal
1/2 grejpfruta, 39 kcal
Primer posnog dana:

Doručak: kaša od zobi sa suvim voćem ili kocka krem sira sa ćurećim prsima, ili šejkom od jagoda.

Ručak: kapri salata (zelena salata, paradajz, rotkva, mladi luk, ovčiji sir, maslinovo ulje, par kapri) sa patlidžanom, ili čorba od sira i preprženog oraha, ili povrće pripremljeno u voku sa pilećeim prsima sa karijem, ili tunjevina pečene u foliji sa salatom od paradajza i belog luka.

Večera: palenta sa ovčijim sirom ili musaka od tikvica i smeđeg pirinča.


Zaključak

Jednostavna dijeta, laka za držanje, bez osećaja krivice ako se neki posni dan i "prekrši". Naravno, osnovna "doza" samodiscipline je itekako potrebna. Svakako je treba isprobati!


IZVOR : https://komicnevijesti2017.blogspot.com

Dijeta sa kokicama

Kokice dijeta je slična mnogim drugim dijetama, koje u centar pažnje stavljaju određenu zdravu namirnicu i oko nje grade ostatak jelovnika.

Kokice su dobar izvor ugljenih hidrata i mogu se koristiti u programima mršavljenja. Na primer, jedna porcija kokica sadrži samo 70 kalorija.

Kokice su hranljive, a u isto vreme ne kvare apetit. Njihova glavna prednost je u tome što sadrže veliku količinu vlakana. Kokice pomažu sistemu za varenje i smanjuju količinu šećera u krvi. Kukuruz ima jedinstven sastav aktivnih prirodnih sastojaka polifenola koji su antioksidanti i dobri su za kožu, oni takođe ometaju razvoj mnogih bolesti i pomažu produženju mladosti.
Kako vam kokice mogu pomoći da smršate i čega bi trebali da se pridržavate:

Jedite male, zdrave obroke svaki dan. Neka vaša ishrana bude bogata proteinima sa malo masti. Počnite ili nastavite da jedete povrće i voće. Neka ono postane deo vaše zdrave ishrane.
Oslobodite se drugih grickalica koje imaju puno masti i kalorija.
Pijte vodu umesto sokova ili drugih visoko – kalorijskih pića kao što su gazirani sokovi.
U toku dana, koristite samo kokice kao užinu.
Kupite kokice bez soli, možete da ih napravite sami kod kuće.
Napravite kokice bez dodavanja ulja i soli.

Zašto je praktična dijeta sa kokicama?

Kokice su popularan proizvod koji je široko dostupan u većini prodavnica.
Kokice su deo zdrave ishrane.
One su bogate vlaknima i imaju jako malo masti.
Kako vam kokice mogu pomoći da smršate i čega bi trebali da se pridržavate:

Jedite male, zdrave obroke svaki dan. Neka vaša ishrana bude bogata proteinima sa malo masti. Počnite ili nastavite da jedete povrće i voće. Neka ono postane deo vaše zdrave ishrane.
Oslobodite se drugih grickalica koje imaju puno masti i kalorija.
Pijte vodu umesto sokova ili drugih visoko – kalorijskih pića kao što su gazirani sokovi.
U toku dana, koristite samo kokice kao užinu.
Kupite kokice bez soli, možete da ih napravite sami kod kuće.
Napravite kokice bez dodavanja ulja i soli.

Zašto je praktična dijeta sa kokicama?

Kokice su popularan proizvod koji je široko dostupan u većini prodavnica.
Kokice su deo zdrave ishrane.
One su bogate vlaknima i imaju jako malo masti.
Zašto nije praktična dijeta sa kokicama?

Zamene odbroka u dijeti nisu delotvorne kod dugoročnog mršavljenja. Hranite se pravilno i vežbajte svakodnevno, tako ćete naći zaista dobar plan za mršavljenje.


IZVOR : https://komicnevijesti2017.blogspot.com

Dijeta sa čokoladom

Jedite čokoladu i oslobodite se viška kilograma uz pomoć ove "čokolastične" sedmodnevne dijete. Uz sve to, izgledajte i mlađe jer ova dijeta pomaže i da se smanje/povuku bore.

Pratite naš sedmodnevni dijetni plan, koji uključuje doručak, ručak i večeru plus jedan slatkiš i jednu ukusnu užinu svaki dan.

Tokom ove dijete pijte najmanje osam čaša tečnosti dnevno - vode, čaja i kafe sa obranim mlekom. Alkohol u ovoj dijeti nije dozvoljen.

Preporučuje se najmanje 30 minuta šetnje svaki dan.

Ponovite ovaj meni četiri sedmice i možete izgubiti do 7 kilograma.



Dan 1

Doručak: 30 g Čar na dar (ili bilo kojih drugih čokoladnih pahuljica) spremiti sa obranim mlekom. Jedna voćka.

Ručak: Integralna lepinja sa jednom kašikom manje masnog (lajt) majoneza, 1/2 iseckanog avokada, dva prstohvata pinjola i mešana salata.

Večera: 150g sira od soje - tofua, boranija, kupus, jedan crni luk, biber i pečurke dinstane u tiganju na malo rafinisanog maslinovog ulja (dodati malo vode ako je potrebno i soja sosa po ukusu. Servirati sa 50 g (suve mase) integralnih testenina.

Dan 2

Doručak: 1 kuvano jaje sa dve kriške integralnog tosta.

Ručak: Bilo koja bistra supa (ne kremasta) i dva tosta od integralnog hleba sa tanko namazanim eurokremom (Nutelom).

Večera: Tunjevina sa miks salatom napravljenom od jedne konzerve mešanog pasulja, paradajza, zelene salate i luka.
Dan 3

Doručak: 1 kesica čokoladne ovsene kaše sa obranim mlekom i jedna jabuka.

Ručak: 25 g mladog sira i 4 šnita šunke sitno iseckati i pomešati sa seckanim paradajzom, krastavcem, celerom, zelenom salatom i začiniti po ukusu.
Jedna čokoladna bananica.

Večera: 4 kriške pečene piletine, 2 krompira srednje veličine i neograničena količina zelenog povrća (sirovog, parenog, barenog ili sa roštilja). Jedna kruška.

Dan 4

Doručak: Voćna salata napravljena od tri različite voćke po želji. Jedna šolja niskomasnog jogurta ili kefira.

Ručak: Integralna kifla sa viršlom, naseckanim crnim lukom prženim na teflonu na vrlo malo ulja, čeri paradajz, zelena salata i kečap.

Večera: Jedan pripremljen obrok ispod 350 kalorija (kalorijske tablice će vam biti od pomoći). Jedan red crne čokolade.
Dan 5

Doručak: Dve kriške integralnog tosta sa tanko namazanim euro kremom (Nutelom).

Ručak: Omlet od dva jaja, 20 g niskomasnog sira i šaka spanaća pripremljenog na vrlo malo ulja. Servirati sa zelenom salatom. Jedna Kit Kat čokoladica.

Večera: Pileće belo meso sa par kašika pirea (koristite niskomasno mleko za spremanje pirea), brokoli i boranija. Jedna jabuka, jedna kašika Nutele.

Dan 6

Doručak: Krofna sa čokoladom.

Ručak: Krompir u ljusci sa par kašika prebranca i zelena salata.

Večera: Bakalar sa 2 krompira (srednje veličine) i kupus salata.
Dan 7

Doručak: Napravite šejk od jedne banane i 2 dl obranog mleka. Jedna jabuka.

Ručak: Sendvič do 350 kalorija. Jedna Mars čokoladica.

Večera: Pomešajte jednu konzervu pasulja sa jednom konzervom paradajza, jednom glavicom crnog luka i jednom manjom tikvicom. Sve naseckati, posoliti i dodati malo bibera i 2 kašike kukuruza šećerca i kuvati dok ne omekša. Servirati sa 1/2 šolje kuvanog integralnog pirinča.



Slane grickalice - užina:

2 lanene pločice
1 šnit šunke i jedno niskomasno kiselo mleko
1 kuvano jaje
1 šolja supe
2 keksa od pirinča (galete)
30 g kokica (kokanih bez ulja)
1 šolja kefira
Slatke grickalice:

Čokoladna bananica
6 jagoda prelivenih tankim slojem čokolade
1 Mančmelou
1 red crne čokolade
Topla čokolada - jedna kesica (napraviti sa toplom vodom i malo obranog mleka )
2 Jafa keksa
Malo čokoladno mleko


IZVOR : https://komicnevijesti2017.blogspot.com

LCHF dijeta

Evo jedne fine dijete za ljubitelje masnog i sve one koje danima grize savest posle pojedenih 200 grama čvaraka ili/i isto toliko slanine. Dobre vesti su da mogu slobodno jesti masnoće - i još uz to gubiti kilogrami. Loše vesti: Nema umakanja hleba u sok od pečenja ili sitne čvarke... jer... u ovoj dijeti nema hleba (kao ni drugih namirnica bogatih ugljenim hidratima).
LCHF dijeta podrazumeva unos znatno manjih količina ugljenih hidrata i povećanje unosa masnoća koje kod ove dijete predstavljaju glavno gorivo za organizam. Atkinsonova dijeta takođe zagovara smanjen unos ugljenih hidrata, ali na račun i proteina i masnoća što na neki način ove dve dijete čini sličnima.

Osvrnimo se na masnoće...

Poslednjih godina bilo je dosta rasprava o masnoćama - da li su baš toliko štetne koliko se o njima priča ili su "kolataralna šteta" pogrešnih zaključaka istraživača na polju ishrane proteklih tridesetak godina. Iz sve više studija - proizilazi da su se nekadašnji autoriti na polju ishrane malo prevarili i više od tri decenije davali pogrešne preporuke koje se odnose na izbegavanje određenih vrsta masnoća. Zvanične preporuke koje i danas važe su: Izbegavajte zasićene masnoće (masnoće uglavnom životinjskog porekla) i koristite one nezasićene (različita ulja, margarini kao i bijne masti). Nove, nezvanične, preporuke glase: Jedite dosta zasićenih masnoća, ništa strašno vam neće biti ali izbegavajte ulja i hidrogenizovane masnoće kao i ugljene hidrate. Inače, sve je više potvrda da je LHCF najdelotvornija u smanjenju telesne težine i borbi protiv povišenog šećera.
Kako LCHF praktično izgleda

Jednostavno rečeno: jedite meso, ribu, zeleniš koji raste iznad zemlje i prirodne masnoće, na primer puter, a zaobiđite šećer, hleb, testa, pirinač, krompir...

Jedite kada ste gladni, do sitosti, a onda povucite ručnu. Jednostavno, zar ne? Ne treba računati kalorije, niti meriti gramažu hrane. Zaboravite polugotova i gotova jela, kao i lajt i dijetalnu hranu i pića. Mehanizam po kome "radi" LCHF dijeta je jednostavan: kada se u ishrani izbegne šećer i smanji unos ugljenih hidrata, tada se stabilizuje nivo šećera i opada nivo insulina. Iskorišćavanje masti se povećava i čovek se oseća sitijim a kilogrami odlaze...

Saveti za ishranu

Jedite bez ustezanja do sitosti:

Sve vrste mesa – goveđe, svinjsko, pileće, divljač. Masnije meso je korisnije, a taskođe i pileća kožurica. Ako je moguće, birajte ekološki proizvedeno meso, stoke i živine koja je pasla;
Riba i rakovi: sve vrste, naročito masnije;
Jaja na sve načine: kuvana, pržena, omleti...;
Prirodne masnoće: sosevi i umaci, ali koristite puter i pavlaku kod pripremanja, jer će jela biti finija i zasitnija. Takođe je preporučljivo kokosovo, maslinovo i ulje od repice;
Zeleniš iznad zemlje: sve vrste kupusnjača (karfiol, brokoli, prokelj), zatim špargla, tikvice, patlidžan, masline, spanać, pečurke, krastavci, salata, avokado, luk, paprika, paradajz...
Mlačni proizvodi: birati uvek najmasnije: pravi puter, pavlaku sa 40% masnoće, kajmak, masne sireve, masne grčko/turske jogurte (10% masnoće). Mleko i malo masni proizvodi od mleka sadrže mnogo šećera. Izbegavati šećerenje, dodavanje bilo kakvog aditiva za ukus kao i posne jogurte;
Koštuničavo voće: količine nisu ograničene;
Bobičasto voće: količine nisu ograničene, naročito maline, jer one imaju malo šećera a veoma se lepo slažu sa masnim šlagom.

Izbegavati:

Šećer (najgori izbor): osvežavajuće napitke, voćne sokove, „sportska“ pića, čokoladu, peciva;
Suhomesnate proizvode - jednostavno u njih trpaju sve i svašta pa se tako mogu naći i sojino brašno i razni neželjeni aditivi... Ako imate pouzdane dobavljače kvalitetnih suhomesnatih proizvoda - ond oni prelaze u kategoriju Dozvoljeno;
Sladoled, pahuljice za doručak... Izbegavati, takođe, i zaslađivače;
Ulja - suncokretovo, kukuruzno, sojino - bogata su omega 6 masnim kiselinama koje su prilično štetne;
Hleb, testa, pirinač, krompir, čips, zobenu kašu, musli... Proizvodi od „celog zrna“ nisu dobri, ali su manje štetni. Korenje repe, celera, koristiti samo u manjim količinama;
Margarin: industijski pripremljena imitacija putera, neprirodno bogata omega 6 masnoćama. Od njega nema nikakve koristi i lošeg je ukusa. Prema statistici postoje bolesti, kao što je astma i razne upale, za koje je krivac upravo margarin
Pivo: tečni hleb. Prepuno je šećera iz melase;
Slatko voće i sušeno voće.

I još:

Ponekad se može konzumirati čokolada (sa najmanje 70% kakaoa) kao i čaša dobrog suvog vina;

Svakodneva pića su, naravno voda, kafa, i čajevi.




Preporuke za doručak

Jaja i slanina, omlet, ostaci jučerašnje večere, kafa, jaja sa majonezom ili puterom, sir premazan puterom i šunka, komad bri sira sa šunkom ili nekom salamom i jogurtom koji sadrži mnogo masnoće sa koštuničavim plodovima…

Preporuke za ručak i večeru

Meso, riba ili piletina, za zelenišem i finim, masnim prelivom, krompir ima mnogo zamena, na primer pire od karfiola ili brokoli. Gulaši, čorbe od odabranih namirnica koje sadže veoma malo ugljenih hidrata. Jelo će biti ukusnije ako se koristi puter, pavlaka ili kačkavalj. Ova ishrana ne izaziva potrebe za “grickanjem izneđu obroka”. Ali, ako je baš, ponekad, neophodno, pripremite sebi komad kačkavalja sa šunkom ili uzmite masline, lešnike, komad sira možda kuvano jeje, koštuničavo voće. Ako zaista ogladnite između obroka to samo znači da ne jedete dovoljno. Ne bojte se masnoća, jedite malo više i duže ćete biti zadovoljni.

I, naravno, ako počinjete ovu dijet obavezno iz kuće izbaciti sve namirnice koje sadrže ugljene hidrate. A naročito: bombone, čips, voćne sokove i osvežavajuća pića, margarin, šećer u bilo kom obliku, hleb, testa, pirinač, krompir, pahuljice, sve što je osiromašeno, keks, sladoled.


IZVOR : https://komicnevijesti2017.blogspot.com

Volumetriks dijeta: -2 kg za 7 dana bez napora

Volumetriks dijeta je kreirana od strane nutricioniste Barbare Rols, koja zagovara jednostavan način kontrole težine i to bez gladovanja. Naravno, u njen program je uključeno i redovno vežbanje (ali ne brinite, nema preterivanja) - tako da sve to skupa daje odlične rezultate kako na zdravstvenom tako i na kondicionom planu a i vaga "zna" da pokaže lep gubitak za kratko vreme: tačnije do 2 kg manje za 7 dana bez gladovanja

Osnovni principi Volumetriks dijete

Ideja za ovu dijetu potekla je od činjenice da različite namirnice - različito zadovoljavaju naše potrebe za hranom ali i daju različiti osećaj "punoće" želuca tj. sitosti. Pogledajmo donju sliku: Na slici su tri želuca svaki ispunjen različitom vrstom namirnica ali zajedničko je da je uvek u pitanju energetska vrednost od 400 kCal. Dok je na slici br. 1 želudac tek malo ispunjen, na slici br. 3 imamo potpuno ispunjen želudac i to namirnicama koje daju istu kalorijsku vrednost tj. 400 kCal. To praktično znači da ako se jedu namirnice bogate vodom i dijetnim vlaknima (one same po sebi imaju nisku kalorijsku vrednost) osećaćemo se sito i ispunjeno (a zaista će tako i biti).




Volumetriks dijeta je kreirana od strane nutricioniste Barbare Rols, koja zagovara jednostavan način kontrole težine i to bez gladovanja. Naravno, u njen program je uključeno i redovno vežbanje (ali ne brinite, nema preterivanja) - tako da sve to skupa daje odlične rezultate kako na zdravstvenom tako i na kondicionom planu a i vaga "zna" da pokaže lep gubitak za kratko vreme: tačnije do 2 kg manje za 7 dana bez gladovanja

Osnovni principi Volumetriks dijete

Ideja za ovu dijetu potekla je od činjenice da različite namirnice - različito zadovoljavaju naše potrebe za hranom ali i daju različiti osećaj "punoće" želuca tj. sitosti. Pogledajmo donju sliku: Na slici su tri želuca svaki ispunjen različitom vrstom namirnica ali zajedničko je da je uvek u pitanju energetska vrednost od 400 kCal. Dok je na slici br. 1 želudac tek malo ispunjen, na slici br. 3 imamo potpuno ispunjen želudac i to namirnicama koje daju istu kalorijsku vrednost tj. 400 kCal. To praktično znači da ako se jedu namirnice bogate vodom i dijetnim vlaknima (one same po sebi imaju nisku kalorijsku vrednost) osećaćemo se sito i ispunjeno (a zaista će tako i biti).



Slika br. 1
Slika br. 2
Slika br. 3

400 kCal - ulje
400 kCal - govedina
400 kCal - namirnice bogate vodom i vlaknima
Dakle, Volumetriks dijeta se oslanja na energetsku vrednost namirnica i sadržaj vode. Ukoliko u vašu ishranu uvedete ove namirnice "rizikujete" da izgubite dosta kilograma ali se i oslobodite umora, depresije kao i problema sa šećerom i holesterolom. Dobra vest je što se ove namirnice mogu jesti u neograničenim količinama u toku dana.
Preporučene namirnice
voće
povrće
niskomasni mlečni proizvodi
integralne žitarice
pasulji
posno meso
Druga podela može možda bolje da baci svetlo na izbor namirnica kod ove dijete:

Prva kategorija

nemasno mleko i niskomasni mlečni proizvodi,
voće sa visokim sadržajem vode
povrće sa malom količinom ugljenih hidrata i visokim sadržajem vode,
supe od povrća.
Druga kategorija

ostalo voće,
povrće,
meso sa manje masnoća (riba, piletina)
pahuljice,
testenine od integralnih žitarica.

Treća kategorija

meso,
stari i masni sir,
orašasti plodovi i suvo voće,
jela kao što su: pica, pomfrit, sladoled i domaći niskomasni kolači.
Četvrta kategorija

krekeri i slične industrijske grickalice tipa čips, perece i sl.
čokoladni kolači, slatkiši sa puno masnoća i sl.
puter, ulja - generalno masnoće
alkoholna pića, gazirana pića i kupovni sokovi
Dakle, ukoliko jedete namirnice prve kategorije svakoga dana, namirnice Druge svakoga drugog dana a namirnice Treće kategorije jednom u pet dana - na odličnom ste putu da izgubite kilograme i poboljšate zdravlje. Sigurno se pitate šta je sa četvrtom kategorijom? Pa, nju najbolje da zaboravite - ove namirnice za vas jednostavno ne postoje.

Preporučena su tri glavna obroka i užina, mada u toku celoga dana možete grickati neku voćkicu ili jesti nešto drugo iz Prve kategorije namirnica.
Dr Rols smatra da je trik zdravog mršavljenja upravo upotreba niskokaloričnih namirnica. Samim tim ova dijeta će smanjiti kalorijski unos, i podstiču gubitak težine.
Prednosti Volumetriks dijete

Volumetriks je dobro istražen i zdrav pristup mršavljenju. Akcenat je na uravnoteženoj ishrani sa dosta voća, povrća, integralnih žitarica i, omogućava da se dijetalci osećaju siti unošenjem manje kalorija, a da gube na težini dok jedu zadovoljavajuće količine namirnica. Dijeta je fleksibilna i lako ju je modifikovati sa različitim sastojcima na osnovu ličnih želja (i mogućnosti).

Program takođe naglašava vežbanje kao vitalnu komponentu zdravog mršavljenja. Preporuke su 30 do 60 minuta dnevno fizičkih aktivnosti u toku dana. Dr Rols predlaže evidenciju o tome šta se jede, kao i dnevnik fizičke aktivnosti. Vođenje dnevnika će pomoći dijetalcima da prate njihov napredak i identifikuju sve probleme koji im se mogu pojaviti na putu mršavljenja.
Volumetriks dijeta ne zahteva ni mnogo aktivnosti u kuhinji jer preporučene namirnice nisu komplikovane za spremanje a mnoge od njih se jedu i sirove ili sa minimalnom termičkom obradom.

Sve u svemu - ko želi zdravu dijetu bez gladovanja sa uvek punim stomakom - tu je Volumetriks dijeta.


IZVOR : https://komicnevijesti2017.blogspot.com

Zrinjski savladao Vitez i preuzeo prvo mjesto na tabeli

Nogometaši Zrinjskog pobijedili se ekipu Viteza s 2:1 u susretu 7. kola Premijer lige Bosne i Hercegovine.

Na stadionu ''Pod Bijelim brijegom'' prvi pogodak je postigao napadač Zrinjskog Nemanja Bilbija u 25. minutu susreta. Samo četiri minuta kasnije domaći nogometaši povećavaju prednost na 2:0, nakon što je Jasmin Mešanović savladao gostujućeg golmana.

Samo minut kasnije gol za Vitez postiže Josip Barišić i postavlja konačan rezultat ovog susreta. Do kraja meča nije bilo novih golova, iako je Zrinjski u nekoliko navrata imao priliku za postizanje trećeg pogotka.

Zrinjski je ovom pobjedom preuzeo prvo mjesto ligaške tabele s 13 bodova, dok je dosadašnji lider Sloboda nakon današnjeg poraza od Krupe ostala na deset bodova i pala na drugo mjesto.


IZVOR : https://komicnevijesti2017.blogspot.com

Zašto bi zobene pahuljice trebalo jesti svaki dan

Zobene pahuljice važe za jednu od najcjenjenijih fitnes namirnica, čiji sastav obiluje dobrim ugljikohidratima i vlaknima, idealnim kako za one koji naporno vježbaju iz dana u dan, tako i za one koji se žele dovesti u liniju, ili tek nešto više brinu o svom zdravlju.
Postoji cijeli niz razloga zašto je sastav namirnica poput zobenih pahuljica perfektan za svakodnevnu ishranu, a u nastavku možete provjeriti o čemu tačno se radi.
Energija
Tokom umjerenih fizičkih aktivnosti, ljudsko tijelo za gorivo koristi 57 posto kalorija koje potiču iz masti, a 43 iz ugljikohidrata. S druge strane, tokom izvođenja vježbi visokog intenziteta, troši se čak 87 posto kalorija poteklih iz ugljikohidrata. U toj situaciji kao jedan od najboljih izvora "dobrih" UH, obrok sačinjen od zobenih pahuljica se sam nameće kao perfektno jelo 2 do 3 sata pred trening, ili jednostavno ujutro pije svih aktivnosti.
Kaloričnost
Jako kalorična hrana je sam srž problema pretilosti, budući da ne može biti normalno to da se s jednim fast food obrokom unese i do 1000 kalorija, ako se zna da prosječnoj ženskoj osobi u jednom danu treba ukupno 1800 kalorija za normalno funkcionisanje. Jedna porcija zobenih pahuljica sadrži tek oko 140 kalorija, a korisnost ovakvog obroka je veoma velika.
Dugotrajnost osjećaja sitosti
Kada je riječ o zadržavanju osjećaja sitosti na duže vrijeme, zobene pahuljice su tu pravi šampion. Kako su bogate vlaknima, kroz sistem probave prolaze dosta sporo. Zbog toga se njihova konzumacija preporučuje 2 do 3 sata pred trening, što je vrijeme nakon kojeg će se moći perfektno iskoristiti kao gorivo. Kada se u većim obrocima zobene pahuljice pomiješaju sa drugim namirnicama, tek 3 do 4 sata kasnije se može iskoristiti energija nastala njihovim razlaganjem.


IZVOR : https://komicnevijesti2017.blogspot.com

Namirnice koje umanjuju znojenje

I pored redovne higijene i korišćenja raznih preparata, naše tijelo tokom ljeta postaje ljepljivo i zbog toga znoj dobija neprijatan miris. (Ne)zdrave životne navike imaju veliki utjecaj na vaš (ne)prijatan miris, pa vam zato otkrivamo koje namirnice najviše pomažu u smanjenju količine znojenja.

1. Hrana bogata vlaknima kao što su orašasti plodovi, zeleno povrće i cijela zrna žitarice bi trebali da sačinjavaju 90% dnevne ishrane.
2. Crveno meso zamjenite ribljim mesom. Losos i srdela sadrže veliku količinu kalcijuma, koji pomaže da se znojenje umanji. Naranča i brokula imaju isti efekat.

3. Nim je poznata indijska biljka koja efikasno pomaže kod znojenja, jer predstavlja veoma jak antioksidans. U čašu vrele vode dodajte dva prstohvata nima i fino pomješajte. Ako vam je ukus gorak, dodajte meda i limuna. Čaj konzumirajte najmanje tri puta dnevno, a najbitnije je da ga ujutru popijete na prazan želudac.

4. Maslinovo ulje koristite kao jedinstven dodatak raznim salatama i jelima. Puno je antioksidansa i lako je varljivo, za razliku od ostalih ulja. Zato izbjegavajte margarin i suncokretovo ulje kada pripremate jela na visokim temperaturama, jer se pretvaraju u štetne sastojke koje tijelo izbacije u obliku toksina preko pora na koži.


IZVOR : https://komicnevijesti2017.blogspot.com

Važnost vlakana u ishrani

Vlakna bi trebala biti bitan dio vaše svakodnevne prehrane. Ukoliko ti nije slučaj vrlo je moguće da imate probleme sa stolicom, hemeroidima, povišenim krvnim pritiskom, viškom kilograma ... Ukoliko je tema zdrava ishrana, onda su vlakna, tačnije povrće, voće i žitarice neizostavna stavka svakog jelovnika. Ukoliko želite izbjeći ozbiljne zdravstvene probleme, uvrstite u svoju prehranu namirnice bogate vlaknima.

Dijetalna vlakna se mogu podijeliti na dvije vrste: topljiva i netopljiva.

Topljiva vlakna su topljiva u vodi. U crijevima, bakterija ih razlaže u nekoliko važnih hranjivih tvari. Prema tome, ona bi trebala biti veoma važan segment vaše prehrane. Veoma su važna za regaulaciju razine holesterola u krvi.

Netopljiva vlakna nisu topljiva u vodi i ona prolaze kroz crijeva uglavnom nepromjenjena. Iako sa aspekta ishrane nepredstavlju bitnu komponentu, bez istih bi mogli imati probleme u probavi.

Mnogi izvori navode važnost vlakana u borbi protiv raka. Prema tradicionalnim uvjerenjima ishrana koja je bazirana na vlaknima bi trebala smanjiti razvoj raka debelog crijeva. Nažalost, nedavna Hardvard studija koja je uključila oko 100.000 žena je pokazala pomenuto uvjerenje neutemljenim.

Povećani unos vlakana može biti i od pomoći osobama sa viškom kilograma jer vlakna sama po sebi nemaju skoro nikakvu kalorijsku vrijednost, a stvaraju osjećaj sitosti, a hrana koja je bogata vlaknima zahtijeva više žvakanja pa niste u mogućnosti unijeti velike količine kalorija u određenom vremenskom roku.

Koji je preporučeni dnevni unos vlakana?

FDA preporučuje unos 14 grama vlakana za svakih 1000 kalorija koje konzumirate, tako da ako unosite 3000 kalorija dnevno, onda bi trebali i unositi najmanje 42 grama vlakana.
Ukoliko ste na visoko proteinskoj dijeti, onda bi trebali osigurati povećani unos vlakana, koji bi trebali spriječiti probleme sa crijevima.

Mnogi hardgaineri se odlučuju na umanjeni unos vlakana u korist drugih visoko kalorijskih namirnica, što apsolutno nije prihvatljivo na duža vremenska razdoblja.

Kako povećati unos vlakana?
Većina hrane biljnog porijekla je bogata vlaknima. Generalni savjet je da povećate unos žitarica i orašastih plodova ako želite da obogatite ishranu netopljivim vlaknima, dok su grah, riža i argumi odličan izvor topljivih vlakana. Ukratko, povrće, voće i žitarice su izvori vlakana. Namirnice iz skupine mesa i mliječnih prozivoda ne sadrže vlakna.


IZVOR : https://komicnevijesti2017.blogspot.com

Šta jesti u obroku poslije treninga (PWM)?

Obrok poslije treninga (PWM - Post Workout Meal) je vjerovatno najvažniji obrok u danu za one koji brinu o svojoj ishrani, rade na izgradnji mišića, gubljenju težine, ili jednostavno brinu o izgledu svoga tijela. To je također obrok koji najviše zbunjuje. Postoje mnoge preporuke šta jesti za vrijeme ovog obroka, koliko čega nam je stvarno potrebno, koja je hrana najbolja da dobijemo sve to što nam je potrebno. Zaista, može ljude dovesti do velike konfuzije.

Također, postoje mnogi dodaci, za koje ne znate da li dodati vašoj regularnoj prehrani, i pomislite da li trebate jesti ikako nakon vježbanja.

Zapravo, važno je da shvatite šta vaše tijelo treba (i šta ne treba), koliko toga treba, koja hrana je najbolja sa tim potrebnim sastojcima. Nakon što to saznate, obrok poslije treninga će vam biti najjednostavniji.

Šta trebate i šta ne trebate jesti nakon treninga?

Najjednostavnije za zapamtiti: uz vodu, koja je uvijek obavezna, trebate još dvije stvari, a nikako ne trebate jednu stvar. To jest, uzmite proteine i ugljikohidrate, a nikako ne trebate uzeti masti.

Svakako da mast nije loš sastojak i potrebna je u svakodnevnoj ishrani, ali postoji vrijeme kad one nisu poželjne. To je svakako u obroku poslije treninga. Masti usporavaju probavu. U ovom slučaju, to bi bilo usporavanje probavu proteina i ugljikohidrata, a to je upravo suprotno od onog što se vježbanjem nastoji postići.

Koliko čekati na obrok nakon vježbanja?

Trebate jesti nakon vježbanja što prije možete. Ne treba to biti spuštanje tega, a podizanje hrane prema ustima. Ne toliko rano. Ali, postoji određeni vremenski okvir u kojem je najbolje za vaše tijelo da se uzme obrok nakon vježbanja. Dobro bi bilo da se u okviru sat vremena jede, a još bolje da to uradite u roku 30 minuta.

Proteini nakon vježbanja

Sad kad znamo da je vrijeme bitno za obrok poslije treninga, biti će nam neke stvari jasnije.

Dakle, obrok poslije treninga je važno, ali ako brzo stavljate hranu u organizam, ne znači da će biti dobro probavljeno i apsorbirano tako brzo. Dakle, piletina, meso, riba, jaje su svakodnevno dobri izvori proteina, ali nisu najbolji izbor za obrok poslije treninga. Ovakva hrana je kruta hrana, a proteini takve hrane sporije budu probavljeni. Možete jesti hranu koja sadrži mnogo proteina u obroku nakon vježbanja, ali dok proteini konačno budu probavljeni i spremi za korist vašem tijelu, prošlo je mnogo vremena.

Koji je najbolji izvor proteina?

Najbolji izvor proteina je surutka u prahu, odnosno whey protein. Samo to pomiješajte sa nekom tečnošću (najčešće vodom) i napravili ste sebi tečne proteine.

Whey protein će biti brže probavljen i koristan vašem tijelu nego proteini iz krute hrane.

Dva razloga to potvrđuju:

- Tečnost se probavlja brže nego kruta hrana

- Whey protein se najbrže probavlja od svih proteina.

Zbog ovog je whey protein najčešći izbor za jelo poslije treninga.

Koliko je proteina potrebno nakon vježbanja?

Najbolje je uzeti između 0.3-0.5 grama whey proteina za svakih 1kg vaše tjelesne težine. Ljudi sa prekomjernom tjelesnom težinom trebaju uzimati težinu koju žele postići, umjesto njihove stvarne tjelesne težine.

Ugljikohidrati nakon vježbanja

Jednako važan sastojak vašeg obroka poslije vježbanja su ugljikohidrati. Možda se ljudi najviše njih „pribojavaju“, ali oni i nisu toliko strašni. Zapravo, oni igraju veoma važnu ulogu u vašem obroku i oporavku poslije vježbanja.

Ugljikohidrati će biti iskorišteni za oporavak vašeg mišićnog glikogena, koji je bio korišten za vrijeme vježbanja. Ukoliko ne biste unijeli ugljikohidrate nakon vježbanja, vaše tijelo bi koristilo mišićno tkivo za oporavak glikogena, što ne bi bilo dobro. Ugljikohidrati također stimuliraju stvaranje inzulina, koji pomaže da se sastojci brže prenose do mišićnog tkiva.

Nakon što znamo veliki značaj ugljikohidrata, zanima nas koja to hrana daje potrebno. Znamo da postoje „dobri“ i „loši“ ugljikohidrati. Ovo je jedino vrijeme kad to dvoje zamijeni uloge.

„Dobri“ ugljikohidrati (zobena kaša, smeđa riža...) sadrže vlakna i druge hranjive tvari koje usporavaju probavu. Zbog toga su dobri bilo koji drugi put, osim nakon vježbanja. Nakon vježbanja sve je u brzini. Ugljikohidrati sa visokim glikemijskim indeksom probavljaju brže nego ugljikohidrati sa niskim glikemijskim indeksom. To znači da hrana poput krompira, bijele riže ili kukuruznih žitarica su dobar izbor hrane za izvor ugljikohidrata nakon vježbanja.

Kao kod proteina, kruta hrana nije najbolji izbor. Zbog toga postoji dekstroza. Dekstroza nije dodatak prehrani, to je zapravo samo vrsta šećera koja se koristi u sportskim pićima.

Ovo zvuči kao da govorimo da se šećer treba jesti. To ne bi bila dobra ideja za bilo koji drugi dio dana, ali je dobro za obrok nakon vježbanja, jer je vaše tijelo u takvom stanju kad se može baviti tom vrstom hrane. Zbog toga, dekstroza je postala najčešći izbor za izvor ugljikohidrata nakon vježbanja.

Koliko je potrebno ugljikohidrata nakon vježbanja?

Potrebno je konzumirati negdje između 0.5-0.8 grama ugljikohidrata na svakih 1kg vaše tjelesne težine. One osobe sa prekomjernom težinom trebaju uzimati željenu težinu umjesto stvarne pri računanju.

Koristim i kreatin, te glutamin? Šta sa njima?

Ukoliko pored whey proteina i dekstroze koristite dodatne suplemente, poput kreatina i/ili glutamina, uz odgovarajuće količine whey proteina i dekstroze dodajte i po 5 grama kreatina i/ili glutamina u vaš shaker i zaspite vodom, te nakon mućkanja od 10 sekundi imate spreman obrok poslije treninga.

Nakon ovog tečnog obroka, idealno 1h nakon njega, poželjno je da pojedete kruti obrok, bogat proteinima i ugljikohidratima.

Zamjena za whey protein i dekstrozu

Pa ako govorimo o brzini apsorpcije, onda je i nema, ali od krute hrane kuhana bjelanca (njih desetak, ako govorimo o 30 grama proteina i prosječenoj veličini jajeta) bila najbolji izbor poslije whey proteina, te suhe grožđice koje u velikoj količini sadrže grožđani šećer. Prema Body.ba tablici kalorija 100 grama grožđica sadrži 58 grama šećera.

IZVOR : https://komicnevijesti2017.blogspot.com

Koji osvježavajući napitak pijete ovih dana?

Ukoliko se vikendom tokom avgusta mjeseca nađete u Sarajevu, Banjoj Luci, Tuzli, Mostaru ili Zenici, potražite nasmijane Polimark promoterke jer Polimark napici od soje neutralnog ukusa i ukusa vanile čekaju na vas!

Prateći svjetske trendove, Polimark je na tržište lansirao Napitke od soje neutralnog ukusa i ukusa vanile. Kako biste se uvjerili u fenomenalan ukus ovih napitaka ali i osvježili se tokom toplih ljetnih dana, potražite Polimark promoterke jer ćete na poklon dobiti upravo Napitak od soje neutralnog ukusa ili ukusa vanile!
Ovi ukusni napici, koje sve više piju i svjetski trendseteri, osnažuju nas bogatstvom proteina i nude nam dragocjeni izvor kalcijuma, vitamina B kompleksa i vitamina D. Biljnog su porijekla i ne sadrže laktozu. Zbog energetske vrijednosti Polimark napici od soje preporučuju se za konzumaciju podjednako i ženama i muškarcima. Idealno ga je konzumirati za doručak, sa omiljenim muslijem i kao dodatak šejkovima, ali i samostalno umjesto mlijeka ili uz kafu.
Ma koji ukus da odaberete, obradovaćete sebe i svoje najdraže ukusnim jelima i poslasticama kojima ćete dodati kap magije i učiniti ih nezaboravnim!


IZVOR : https://komicnevijesti2017.blogspot.com

Stuttgart slavio kod Sandhausena, Šunjiću 90 minuta

Stuttgart je večeras upisao drugi trijumf sezone u njemačkoj Cvajti, ovog puta kao gost nad Sandhausenom rezultatom 2:1.

U finišu prvog poluvremena Terodde je gostima donio vodstvo koje je u nastavku uduplao kapiten Gentner. Do kraja je Wooten ublažio poraz Sandhausena. Svih 90 minuta i ovog puta u timu Stuttgarta odigrao je Toni Šunjić.
Identičnim rezultatom na gostovanju kod Heidenheima trijumfova je novajlija Wurzburger. Strijelci su bili Wiehrauch i Benatelli, dok je jedini pogodak za domaći tim postigao Schnatterer. Ibrahim Hajtić nije konkurisao za meč.
Bochum i Hannover su u derbiju kola podijelili bodove, a meč je okončan rezultatom 1:1.


IZVOR : https://komicnevijesti2017.blogspot.com

Vino pomaže kod mitisera i akni

Vino se smatralo pićem bogova, često je bilo tema brojnih istraživanja i u svom tom procesu su otkrivena brojna njegova pozitivna dejstva. U jednim takvim istraživanjima je otkriveno da pomaže u prevenciji brojnih bolesti, ali i kod liječenja akni.
Naučnici su testirali glavni aktivan sastojak crvenog vina - rezveratol, moćni antioksidans koji se pokazao kao odličan u prevenciji od srčanih bolesti i raznih vidova raka. Prethodna istraživanja su pokazala da rezveratol ima antimikrobno dejstco i može pomoći da se umanji broj bakterija odgovornih za pojavu akni.

Dermatolozi preporučuju da probate kombinaciju rezveratola i klasičnog proizvoda za čišćenje lica, odnosno, toniku za lice dodate malo crvenog vina.

Poslije izvjesnog vremena upotrebe ove kombinacije, primjetit ćete da imati manje akni i mitisera, koža će vam biti prozdračnija i čišća.


IZVOR : https://komicnevijesti2017.blogspot.com

Tri namirnice koje mogu zamjeniti četkicu za zube

Stomatolozi i roditelji nas još od malih nogu uče da se zubi moraju prati nakon svakog obroka, u dužini od najmanje dvije minute. Ali, ukoliko se nađete u prilici da ne možete zube oprati odmah poslije obroka, postoje nekoliko namirnica koje mogu da vam pomognu u odstranjivanju ostataka hrane sa zuba.

Jabuka
Jabuka sadrži fosfor, kalcijum i fluor koji sprječavaju nastanak karijesa. Dokazano je da ovo voće čisti zube bolje od bilo koje četkice, jer djeluje dvostruko, mehanički i fizički.

Mrkva

Žvakanje mrkve stimulira lučenje pljuvačke, što pomaže u odstranjivanju ostataka hrane na zubima. Pored toga, vlakna u mrkvi djeluju kao četkica za zube i za nepce.








Celer

Celer štiti zube na dva načina. Žvakanje celera uzrokuje lučenje materije koja neutralizira bakterije koje prouzrokuju karijes. Isto tako, pri žvakanju, celer prodire među zube i tako masira nepce i čisti usnu šupljinu.










IZVOR : https://komicnevijesti2017.blogspot.com

Vježbanjem do uravnoteženog krvnog pritiska

Povišen krvni pritisak najčešći je uzrok moždanih udara, posebno tokom ljetnih vrućina. Kako biste uživali u ljetu, ali i ostatku godine, potrebno je da radite na prevenciji ove zdravstvene smetnje. Krvni pritisak možete kontrolirati vježbanjem. Mnogi ljudi nisu svjesni koliko fizička aktivnost može uticati na njegovu regulaciju. Variranje pritiska ne bira dob. Iako je karakteristično za starije osobe, podložne su sve generacije. Stoga odaberite vaše vježbe i spriječite posljedice koje povišen krvni pritisak može izazvati.

Vježbanjem možete spriječiti rizik od visokog krvnog pritiska koji može prouzrokovati moždani udar i bolesti bubrega. Ako već imate visok krvni pritisak, tjelovježba će vam pomoći da ga držite pod kontrolom. Fizičke aktivnosti potiču jačanje srca. Jače srce može pumpati više krvi, te time smanjuje pritisak na vaše arterije.

Uz regulaciju krvnog pritiska, vježbanjem možete izgubiti na težini ili održati svoju željenu težinu, što također utiče na krvni pritisak. Osobe sa prekomjernom tjelesnom težinom sklonije su povišenom krvnom pritisku, te imaju povećan rizik od moždanog udara, bolesti bubrega, te srčanih bolesti. No, ne trebate pretjerati s vježbanjem. Preporučeno je tridesetak minuta vježbanja dnevno. Ukoliko nemate toliko vremena za ovu aktivnost, radite tri seta vježbi od po deset minuta. Na kraju dana ćete imati sumu od trideset minuta vježbanja.

Muškarci stariji od četrdeset i žene starije od pedeset godina trebali bi se posavjetovati sa liječnikom prije nego počnu s vježbanjem. Ukoliko imate hronično oboljenje, povišen holesterol ili krvni pritisak, trebali biste se svakako posavjetovati s vašim ljekarom o aktivnostima koje neće opteretiti vaš organizam. Pušenje povećava krvni pritisak.

Uvijek se zagrijavanje prije nego započnete redovne vježbe. Počnite lagano, kako biste postepeno povećavali intenzitet. Pravilno dišite - zadržavanje daha može uticati na krvni pritisak.  Ukoliko tokom vježbanja osjetite bilo kakve tegobe ili bol, odmah obavijestite svog liječnika. Ukoliko niste u prilici često posjećivati ljekara, odličan način za kontroliranje krvnog pritiska je tlakomjer koji možete kupiti u svim apotekama. Tako možete provjeravati stanje pritiska prije i nakon vježbanja, te učinak vježbi na njegovo reguliranje.

Uz redovnu tjelovježbu manje su šanse da obolite od visokog krvnog pritiska. Ako ga već imate, vježbanjem smanjujete rizik od moždanog udara i drugih oboljenja. Ovo, kao i druga oboljenja, ne bira dob i spol. Za povišen krvni pritisak postoje i genetske predispozicije, te ga mogu dobiti i mlađe osobe. Stoga posjetite svog liječnika, utvrdite u kakvom stanju je vaš krvni pritisak i odmah počnite sa vježbanjem. Život je dragocjen, zato se potrudite da živite zdravo.

IZVOR : https://komicnevijesti2017.blogspot.com

Kako seks poboljšava zdravlje?

Za zdrave odrasle osobe, seks može biti sjajan, ali pored djelovanja na moždane valove, zabava sa partnerom može  donijeti i druge koristi. Dobar osjećaj koji se vrzma po mozgu tokom seksa je zbog hemije u mozgu. Ali, koristi prelaze granice mozga. Istraživanja su pokazala da redovni seks može donijeti mnogo više od osjećaja topline i zabave.

Udaljava prehladu i gripu. Istraživači su otkrili da studenti koji su bili seksualno aktivni nekoliko puta sedmično, imaju viši nivo imunoglobulina A – antitijelo koji pomaže u borbi sa infekcijama i prehladom – u slini. Najviši nivo ovog antitijela se primjećuje kod para koji je imao konstantan seks nekoliko puta sedmično, a niži kod ljudi koji su imali manje ili nikako seksa.

Smanjuje depresiju i stres. Nema potrebe za čokoladom: neka istraživanja navode da kontakt sa sjemenom tokom snošaja može biti antidepresant za žene. Ali ne brinite: seks ima pozitivni utjecaj na mentalno zdravlje vezano za sve.genralno, snošaj može učiniti krvni pritisak manje reaktvnim na stres i samnjuje nivoe stresa.

Pojačava snagu mozga. Istraživanje na odraslim štakorima otkriva da se kod seksulano aktivnih primjećuje povećanje neurona u hipokampusu – dio mozga koji pohranjuje uspomene – u usporedbi sa seksualno neaktivnim štakorima. Ne samo to, istraživači na Univerzitetu u Amsterdamu otkrili su da seksualna aktivnost pobolljšava analitičko razmišljanje.

Poboljšava fizički fitness. Ako tražite motivaciju za teretanu, razmislite: trening poboljšava seksulani život, i redovan seks može poboljšati fizički fitness. Seks može biti kardio trening – pola sata seksa može sagorjeti više od 144 kalorije. Također, redovno vježbanje može poboljštati seksulanu izvedbu.

Smanjuje bol. Seks otpušta hormone koji pomažu da se smanji bol. Oksitocin, „hormon maženja“ nakon seksa, smanjuje stres i promoviše osjećaje smirenosti i dobrog stanja. Seks oslobaša i serotonin, endorfin i fenil etilamin, hormone koiji generišu osjećaje euforije, užitka, i ushićenja – i čini da ljudi zaborave na bolove. Druga istraživanja su pokazala da odnos može zaustaviti migrene i smanjiti neželjene nuspojave reumatoidnog artritisa.

Poboljšava san. Kliše je da ljudi zaspe odmah nakon seksa, ali seksualni odnos zapravo pomaže da ljudi utonu u san kasnije. Osjećaj opuštenosti i ugodnosti su veliki faktori za san, pa ima smisla da postoji tendezija ziejvanja nakon seksa. tokom i nakon seksa, mozag otpušta snažne hormone (uključujući norepinefrin, serotonin, oksitocin, i vasopresin) koji povlače želju za maženjem ili samo san. Kod muškarca je veća vjerovatnoća jer dio mozga koji je odgovoran za interpretaciju i odgovor na nove informacije usprava odmah nakon orgazma kod muškaraca.

Poboljšava čulo mirisa. Dovoljno čudno, ali duže provedeno vrijeme u posteljini pomaže nosu da svoj posao obavlja bolje. Nakon seksualnog odnosa, tijelo proizvodi horon prolaktin, koji stvara novi neuron u dijelu mozga koji kontroliće kako da razumiijemo i reagujemo na mirise.

Pomaže da izgledate mlađi. Jutarnji ili posljepodnevni užitak ne samo da vam daje bolji osjećaj, nego vam daje i sjaj. Istraživanje u Škotskoj pokazuje da zaljubljeni parovi koji su imali odnose tri ili više puta sedmično u prosjeku izgledaju 10 godinamlađe nego inače. Orgazmi povlače otpuštanje hormona seksa estrogena, kod muškarca i žena. Esteogen poboljšava kvalitet kose i kože, čineći ljude privlačnijim.

Smanjuje krvni pritisak. Visok krvni pritisak stavlja pritisak na krvne žile, što dovodi do štete i sužavanja arterija. Isti efekti koji štete kardiovaskularnom sitemu mogu uzrokovati erektilnu disfunkcionalnost kod muškarava i smanjuje uzbuđenje i sposobnost postizanja orgazma kod žena. Testosteron, seks hormon i ključni igrač kod muškaraca i žena može biti rješenje.istraživanja su pokazala vezu između niskog testosterona i visokog krvnog pritiska, dok naboj u testosteronu povezan sa seksulanom aktivnošću može pomoći da se smanji krvni pritisak.

Smanjuje rizik srčanih bolesti. Dobre vijesti za sve! Istraživanje navodi da seks zaista smanjuje rizik od srčanog udara i srčanih bolesti kod muškaraca. Prema istraživanju, muškarci koji imaju seks jednom mjesečno ili manje, imaju 45% veće izglede da dobiju neku kardiovaskularnu bolest, nego oni koji imaju redovni seks. Dokaz navodi da muškarci sa boljim sveukupnim zdravljem imaju visok libido i više seksa, što obnavlja zdravlje kardiovaskualarnog sistema.

Reguliše mjesečnicu. Atletsko vođenje ljubavi jednom ili dvaput sedmično može na osnovnom nivou da prouzrokuje mjesečnivu. Jedno istraživanje navodi da su žene, koje su izložene muškom znoju, smirenije i opuštenije. One također osjete manje promjene kod hormona koji kontroliše mentrualni ciklus u krvi. Seks smanjuje stres, što je još jedan značajan faktor za održavanje mjesečnice redovnom.

Poboljšava zdravlje zubi. Ova prednost je možda neprijatna, ali nastavite čitati. Uz spermu, sjemen sadrži minerale poput kalcija, magnezija i cinka – što se nalazi i zubnom kanalu. Cink i kalcij su također komercijalno najpristupačniji sastojci korisni za zube. Izračunajte sami...

Bori se protiv raka prostate. Veza između česte ejakučacije i zdravlja prostate je još u razmatranju. Prema nekim istraživanju, čest seks tjera karcenogene u prostati. Ali, skorija istraživanja govore da vrlo česta seksulana aktivnost kod mladih muškaraca (u dvadesetim i ranim tridesetim godinama)može zapravo povećati rizik razvijanja rata prostate. Drugim riječima, još nije jasna tačna procjena – iako stvari se čine dobrima kod starijih muškaraca.

Smanjuje rizik tokom trudnoće. Česti seksulani snošaj - i izlaganje sjemenu – može smanjiti rizik razvijanja ozbiljnih komplikacija tokom trudnoće, preklampsiju (što može uzrokovati otekle ekstremitete, glavobolju, mučninu, pa čak napade). Protein iz sjemena, HLG-A, može regulisat iimunološki sistem kod žene i smanjiti mogućnost pojave ovih komplikacija.

Čini plodnost lakšom. Za ljude koji nastoje proširiti porodicu, ne postoji previše „pokušaja“. Istraživanje u Australiji pokazuje da muškarci koji dnevno ejakuliraju sedam dana imaju kvalitetniju spermu na kraju sedmice. Omjer sperme kod DNA fragmentacije je pao od 34% do 26%, što znači da je vea vjerovatnoća za ispuštanjem jajašca – vjerovatno jer česti seks pomaže da sperma provede manje vremena u testisima i manja je vjerovatnoća da će se oštetiti vremenom.

IZVOR : https://komicnevijesti2017.blogspot.com

Najbolji način borbe protiv alergija na hranu

Osim što različite alergije predstavljaju tegobni zdravstveni izazov, neke od njih su i krajnje opasne čak i po život ljudi. Odbojnost organizma prema nekoj specifičnoj namirnici, bez ikakve dileme važi upravo za jednu takvu problematiku, koja je mnogostruko uvećana ako se radi o nekoj namirnici koja često služi kao dodatak brojnim drugim jelima.

Tipični primjer za to je alergija na kikiriki, koja je i prilično česta, a koja je i jako opasna, u nekim situacijama čak i po život ljudi. Sve to je bio urzok za izvođenje niza naučnih istraživanja koja su imala samo jedan cilj, da pronađu način kako pomoći osobama čiji kvalitet života degradira neka od tih malih namirnica koje vrebaju iz ogromnog dijela prerađene i gotove hrane.

Interesantno je da su svi oni zaključili da za alergije postoji samo jedan pravi lijek - isti onaj alergen koji i izaziva zdravstvene probleme. Dakle, alergija na kikiriki se liječi samim kikirikijem!

Takozvana imunoterapija za koju su naučnici zaključili da je jedina uspješna, podrazumijeva to da pacijenti svakoga dana uzimaju male porcije hrane na koju su alergični, postepeno podižući granicu odbojnosti organizma prema njoj.

Sve to predstavlja potpuni zaokret u odnosu na ono što su ljekari ranije preporučavali, da se pacijenti potpuno klone svakog dodira sa alergenima.
Zaključci istraživanja ukazuju na to da ovakva izloženost malim količinama npr. kikirikija, tokom nekoliko prvih godina života djece, kasnije značajno može olakšati alergiju i tako smanjiti probleme koji bi eventualno nastali ako se slučajno u nekoj pojedenoj namirnici nađe i sam kikiriki, ili drugi sastojak na kojeg su ljudi alergični.

IZVOR : https://komicnevijesti2017.blogspot.com

Pješak izbo vozača nožem jer mu je zatrubio

Muškarac 1966. godište iz Čapljine zadobio je povrede u predjelu podlaktice u incidentu koji se danas dogodio ispred Trgovačkgo centra Bingo u Mostaru.

Incident se dogodio oko 11:15 sati na ulazu. Nepoznata osoba je nakon verbalne prepirke izbola Ž.Š. i pobjegla. Prema izjavi, Ž.Š je upravljao vozilom i kako bi upozorio pješaka da se pomjeri zatrubio. Pješak je tada udario snažno u krov automobila.

Vozač je izašao iz vozila i tada je uslijedila verbalna prepirka nakon čega je nepoznati muškarac izvadio nož i nanio mu povredu.

Muškarac starosti između 25 i 30 godina je potom pobjegao u nepoznatom pravcu, rekao je Ljudevit Marić, portparol MUP-a HNK.

MUP HNK još traga za njim.


IZVOR : https://komicnevijesti2017.blogspot.com

Coca-Cola kolačići

POTREBNO:

300 g glatkog brašna
110 g šećera
1/2 žličice soli
1/2 žličice sode bikarbone
150 g maslaca
1 jaje
1 vanilin šećer
žličica vanilin šećera okusa ruma ili nekoliko kapi arome ruma
8 žlica Coca-Cole
100 g tamne čokolade



Coca-Cola kolačići slatki su i mali zalogajčići koji će oduševiti sve oni koji uživaju u grickanju hrskavih kolačića, kao i one koje ne vole imati previše brige sa izradom prhkih kolačića koje treba najprije mijesiti, potom razvaljavati, pa rezati modlicama, a tek onda peći. Zašto? Zato što je izrada ovih kolačića jako jednostavna. Smjesa za kolače se vrlo lako umijesi, mekana je i rahla te se kolačići formiraju žličicama direktno na lim za pečenje. Jedino što je potrebno je sačekati koju minutu da pećnica odradi svoje pa da se domom počne širiti zavodljivi, slatki miris pečenih kolača. Coca-Cola kolačići savršeni su božićni kolači jedinstvenog okusa koji im daruje Coca-Cola, prstohvat rum šećera ili arome ruma i komadići čokolade. Božanstveno su prhki i što je najbolje, od predviđene količine ih ispadne jako puno (60-tak komada). Nakon pečenja treba samo pričekati da malo očvrsnu i da se ohlade pa ih pospremiti u kutije s poklopcem sve do trenutka kada ćete njima upotpuniti jedan oveći pladanj ili etažer pun sitnih božićnih kolačića 🙂 A uostalom, zašto ne biste ove godine razveselili nekoga ovog Božića malim jestivim poklončićima/zamotuljcima u koje ćete staviti nekoliko sitnih božićnih kolačića?! Neka se Coca-Cola kolačići svakako nađu među njima.

PRIPREMA:

DSC08127U većoj posudi pomiješati brašno, sol, šećer, rum šećer, sodu bikarbonu i čokoaldu sjeckanu na sitne komadiće. Dodati u sredinu jedno jaje, rasporediti preko svega maslac sobne temperature i dodati 8 žlica Coca-Cole. Kada ste sve to napravili, miksajte za početak masu mikserom sa spiralama dok se smjesa malo ne poveže. Tada kratko završite miješanje rukom. Trebali biste dobiti prilično mekanu i ljepljivu masu.
Sada operite ruke, pripremite veliki lim pečenje, preko njega stavite papir za pečenje pa uz pomoć dvije žličice vadite male hrpice dobivene mase i slažite ih u lim u razmacima od cca 2,5 cm jer će se kolačići prilikom pečenja jako raširiti i postati ustvari tanki. To im omogućuje soda bikarbona koju ste dodali na početku.
Kolačiće peći u pećnici prethodno zagrijanoj na 175ºC 12-15 minuta. Kolačići su gotovi kada postani plosnati i kada postanu ravnomjerne krem boje.
Pečene kolačiće ohladiti na limu i pospremiti u kutije s poklopcem do posluživanja.


IZVOR : https://komicnevijesti2017.blogspot.com

Londoneri – starinski kolači za pamćenje

POTREBNO:

Za podlogu od prhkog tijesta:

150 g margarina
250 g brašna
120 g šećera
žličica praška za pecivo
3 žumanjka
Za nadjev:

3 bjelanjka
150 g šećera
2 vanilin šećera
150 g mljevenih oraha
žličica ruma
I još: 5 žlica pekmeza od marelica za premaz

Londoneri, Londonerice, Londoner ploške, Londoner prutići…ma sve su to slični nazivi za jedan te isti kolač, i to onaj za koji se recept vjerovatno nalazi u bilježnici svačije mame ili bake. Dakle, Londoneri (nazvat ću ih tako jer smo ih tako mi doma najčešće zvali iako mama u bilježnici ima recept za Londoner ploške 😉 ) su jedan apsolutno staromodni kolač koji se peče već generacijama, naročito u ovo prebožićno vrijeme. No, budući da ja ovaj kolač nikako nisam voljela kao mala (ma tko bi se uhvatio jedne takve neugledne čupave štangice pokraj svih onih sitnih i šarenih kuglica, košarica, breskvica, jagodica koje su uvijek krasile ili svatovske ili božićne pladnjave s kolačima?!), jednostavno sam ga smetnula s uma i godinama ga nisam napravila. No, kako to obično biva da se s godinama mijenjaju i neke navike i uvjerenja, tako sam i ja odlučila dati šansu Londonerima. I dobro da jesam zato što su nam se svima doma Londoneri svidjeli jako i pojeli smo pola pečenog lima još dok su bili onako topli 😀 Londoneri su božićni kolači (a mogu biti i sasvim svakodnevni) koji se pripremaju jednostavno i brzo od sasvim jednostavnih namirnica – brašno, jaja, šećer, pekmez i orasi. I to je to…nema tu puno mudrolije niti naslagivanja ne znam niti ja koliko slojeva nečega. Nije potrebno niti koru od prhkog tijesta koja je podloga ovog kolača razvaljati – dovoljno je da ju naribate u lim za pečenje, a zatim samo natiskate rukama po cijeloj površini. Preko toga se lagano razmaže neki fini domaći pekmez (ma dobro će doći i kupovni ako nemate domaćeg) i preko svega toga ide fina beze kora sa orasima. Pećnica odradi svoje i za nekoliko minuta imate super fini kolač koji miriše tako božanstveno i okusa je tako profinjenog da će vam odmah postati jasno zašto su se baš Londoneri nekad davno pekli tako često .

PRIPREMA:

Za podlogu od prhkog tijesta, pomiješati u posudi brašno, šećer i prašak za pecivo. Dodati u sredinu 3 žumanjka, rasporediti preko svega omekšali margarin, pa umijesiti prhko tijesto. Od tijesta formirati kuglu, omotati ju folijom i pospremiti u hladnjak na 20-tak minuta.
Za nadjev miksati bjelanjke dok ne postanu potpuno čvrsti. Tada dodati šećer i vanilin šećer, rum i na kraju mljevene orahe.
Prohlađeno tijesto naribati na ribež preko lima za pečenje koji ste prethodno premazali maslacem i posipali brašnom. Naribano tijesto dlanovima ruku ispritiskajte po limu kako bi postalo glatko i kako biste ga lakše premazali pekmezom. Lim je veličine 35×20 cm.
Zaglađeno prhko tijesto premazati izrađenim pekmezom.
Preko pekmeza rasporediti masu od bjelanjka, šećera i oraha, zagladiti žlicom.
Peći u pećnici na 160ºC 45 minuta.

Pečeni kolač prohladiti pa rezati na male ploškice ili prutiće.


IZVOR : https://komicnevijesti2017.blogspot.com