Postovi
Zašto održavanje?
Jednostavno, 90 dana (dobro, 91 dan ako ćemo da cepidlačimo :)) jeli ste po tačno određenom rasporedu narmirnice iz različitih nutritivnih grupa (proteini, skrob, ugljeni hidrati, vitamini). Došlo je do promene metabolizma i cilj vam je da tu promenu zadržite. Održavanje vam upravo u tome pomaže a ako za to vreme skinete još 2-3 kilograma, onda znate da ste sve dobro odradili. Održavanje najmanje traje 90 dana ali se može pretvoriti i u životni stil budući da je zaokružen sistem koji garantuje vitku liniju i optimalno zdravlje.
Moguć je i scenario da niste skinuli sve željene kilograme i da je potreban još jedan ciklus UN dijete. U tom slučaju, UN dijeta održavanje je obavezna pauza od 90 dana koja se pravi ukoliko je potrebno nastaviti sa UN dijetom. Pomoći će vam, nešto nižim tempom da skinete još koji kilogram viška i da se bez problema vratite u sledeći devedesetodnevni ciklus kada će, sigurni smo, otići i sav preostali višak.
Kako praktično izgleda održavanje?
U osnovi održavanja je ono što ste već naučili držeći UN dijetu: pravilno kombinovanje namirnica. Za razliku od prvih 90 dana kada su grupe namirnica bile podeljene po danima, sada se to isto radi ali po obrocima u toku jednog dana. Veliko olakšanje, zar ne? Dakle, u jednom danu mogu se jesti i proteini i ugljeni hidrati a i skrob... ali nikada u istom obroku. Povrće je kao i uvek neutralno (ne zaboravite krompir, pasulj, sočivo i sl. ne spadaju u povrće) i može se jesti u svakom obroku.
Što se doručka tiče, voće je i dalje primarno a novina je da možete dodati još koju voćku i kao međuobrok do ručka. Takođe, možete jesti i sveže povrće, piti sveže ceđene sokove a pre samog doručka možete popiti i toplu limunadu (sok od pola limuna + kašičica meda).
Ručak može recimo da bude dinstani pileći batak, parena boranija i mešana sveža salata. A za večeru veliki bareni krompir sa dinstanim mešanim povrćem i zelenom salatom. Ili obratno... skrob za ručak a proteini za večeru. Mogućnosti su neograničene. Ništa neće smetati i ako za večeru pojedete i ono što je ostalo od ručka, ali ipak gledajte da bude polovina porcije.
Razmak između obroka je isti kao kod UN dijete, dakle kod proteinskog obroka treba da prođe 4 sata pre narednog obroka, kod ugljenohidratnog/skrobnog 3 sata, a kod vitaminskog/voćnog 2 sata.
Posebni dani
Ako je po nečemu UN dijeta poznata onda su to dva dana koja dijetalcima često prilično teško padaju – vitaminski dan i... naravno... vodeni dan. Kod održavanja preporuka je da se jednom nedeljno sprovede vitaminski dan a njegova uloga je da se organizam pročisti i održi nivo vitalnosti stečen u prethodnom periodu. Novina je da, u slučaju velike gladi, može da se uzme i čaša jogurta ili neke žitne pahuljice sa svežim voćnim sokom.
Vodeni dan je zgodno i dalje držati jednom mesečno a odlična je kombinacija uklopiti ga sa mesečevom dijetom. Što bi se reklo: Dva u jedan :).
Završetak UN dijete mnogima predstavlja dan za radost: izgubljen je priličan broj kilograma, ono malo varanja (Ha! Samo kažite da toga nije bilo!) – nije ostavilo neke značajne posledice, a vi se osećate zdravo i poletno. Međutim, posle prve euforije dolazi ono čuveno pitanje: a šta sada? Budući da ste tri meseca imali jasan plan šta jedete za doručak, ručak i večeru, sada ste odjednom, na neki način, prepušteni sami sebi i gastronomskim porocima koji su vas i doveli do UN dijete pre tri meseca. Da vaš trud ne bude uzaludan a novostečene zdrave navike u ishrani i fizičkoj aktivnosti ne budu zalud protraćeno vreme – savet je da ODMAH po završetku UN dijete pređete na režim UN dijeta održavanje!
tanjir sa raznovrsnom hranom
Zašto održavanje?
Jednostavno, 90 dana (dobro, 91 dan ako ćemo da cepidlačimo :)) jeli ste po tačno određenom rasporedu narmirnice iz različitih nutritivnih grupa (proteini, skrob, ugljeni hidrati, vitamini). Došlo je do promene metabolizma i cilj vam je da tu promenu zadržite. Održavanje vam upravo u tome pomaže a ako za to vreme skinete još 2-3 kilograma, onda znate da ste sve dobro odradili. Održavanje najmanje traje 90 dana ali se može pretvoriti i u životni stil budući da je zaokružen sistem koji garantuje vitku liniju i optimalno zdravlje.
Moguć je i scenario da niste skinuli sve željene kilograme i da je potreban još jedan ciklus UN dijete. U tom slučaju, UN dijeta održavanje je obavezna pauza od 90 dana koja se pravi ukoliko je potrebno nastaviti sa UN dijetom. Pomoći će vam, nešto nižim tempom da skinete još koji kilogram viška i da se bez problema vratite u sledeći devedesetodnevni ciklus kada će, sigurni smo, otići i sav preostali višak.
Kako praktično izgleda održavanje?
U osnovi održavanja je ono što ste već naučili držeći UN dijetu: pravilno kombinovanje namirnica. Za razliku od prvih 90 dana kada su grupe namirnica bile podeljene po danima, sada se to isto radi ali po obrocima u toku jednog dana. Veliko olakšanje, zar ne? Dakle, u jednom danu mogu se jesti i proteini i ugljeni hidrati a i skrob... ali nikada u istom obroku. Povrće je kao i uvek neutralno (ne zaboravite krompir, pasulj, sočivo i sl. ne spadaju u povrće) i može se jesti u svakom obroku.
Što se doručka tiče, voće je i dalje primarno a novina je da možete dodati još koju voćku i kao međuobrok do ručka. Takođe, možete jesti i sveže povrće, piti sveže ceđene sokove a pre samog doručka možete popiti i toplu limunadu (sok od pola limuna + kašičica meda).
Ručak može recimo da bude dinstani pileći batak, parena boranija i mešana sveža salata. A za večeru veliki bareni krompir sa dinstanim mešanim povrćem i zelenom salatom. Ili obratno... skrob za ručak a proteini za večeru. Mogućnosti su neograničene. Ništa neće smetati i ako za večeru pojedete i ono što je ostalo od ručka, ali ipak gledajte da bude polovina porcije.
Razmak između obroka je isti kao kod UN dijete, dakle kod proteinskog obroka treba da prođe 4 sata pre narednog obroka, kod ugljenohidratnog/skrobnog 3 sata, a kod vitaminskog/voćnog 2 sata.
Posebni dani
Ako je po nečemu UN dijeta poznata onda su to dva dana koja dijetalcima često prilično teško padaju – vitaminski dan i... naravno... vodeni dan. Kod održavanja preporuka je da se jednom nedeljno sprovede vitaminski dan a njegova uloga je da se organizam pročisti i održi nivo vitalnosti stečen u prethodnom periodu. Novina je da, u slučaju velike gladi, može da se uzme i čaša jogurta ili neke žitne pahuljice sa svežim voćnim sokom.
Vodeni dan je zgodno i dalje držati jednom mesečno a odlična je kombinacija uklopiti ga sa mesečevom dijetom. Što bi se reklo: Dva u jedan :).
Ostale preporuke
Fizička aktivnost je još jedan od uslova da ostanete vitki i u formu. Ne treba da preterujete, ali budite dosledni. Svakoga dana pola sata brze šetnje učiniće čuda i vašoj liniji i kondiciji. Ne izbegavajte ni grupne sportove već svaki put kada vam se ukaže prilika – jednostavno se prepustite i uživajte i u dobroj zabavi i saznanju da za sebe činite nešto dobro.
IZVOR : https://komicnevijesti2017.blogspot.com
0 komentari:
Objavi komentar