Program vježbanja fitness modela Jamie Eason

Za zategnuto tijelo i savršen izgled potrebna je disciplina! Šta to znači? Od trenutka kada odlučite da želite vaše tijelo dovesti u savršenu formu, morate se pridržavati pravila. Nije uvijek lako, ali sjetite se motiva – to će vam pomoći da postignete cilj. Dakle, disciplina se odnosi na ishranu i vježbanje. Potrebno je potpuno promijeniti životni stil. Dnevni raspored ishrane, te sedmični raspored vježbanja koji koristi Jamie Eason - američki fitness model, a prenosi Oxygen magazin.

Dnevni raspored ishrane

• 06:00 - "Pola šoljice zobenih pahuljica i pet bjelanjaka sa sjeckanom paprikom i lukom."
• 09:00 - "Puretina i jedna torta od riže s dvije žlice cimeta, te svježim sirom na vrhu."
• 12:00 - "Pržena piletina s pola šoljice smeđe riže i povrća pripremljenog na pari."
• 15:00 - "Dvije kukuruzne tortilje spravljene od crnog graha, paprike, luka, pečene piletine."
• 18:00 - " Puretina sa slatkim krompirom i jednom šoljicom brokule pipremljene na pari."
• 21:00 - "Bjelanjke od šest kuhanih jaja rezati na pola, te puniti konzerviranom tunom. Tunu možete pomiješati sa celerom, lukom, senfom i začinima. "

Sedmični raspored treninga

Ponedjeljak: Gornji dio tijela (visoki intenzitet)

"Radi se o malom broju ponavljanja, jer se radi o velikim težinama", kaže ona.

1) Potisak na ravnoj klupi dvoručnim tegom: 6 serija, 3 ponavljanja
2) Veslanje šipkom: 6 serija, 3 ponavljanja
3) Stojeći potisak za ramena: 5 serija, 5 ponavljanja
4) Zgibovi na vratilu: 5 serija, 5 ponavljanja 
5) Skull Crusher: 3 serije, 5 ponavljanja
6) Biceps pregib sa dvoručnim tegom: 3 serije, 5 ponavljanja

Utorak: Donji dio tijela (niski intenzitet), stomak, kardio

"Utorkom radim više ponavljanja sa lakšim tegovima, za bolju definiciju mišića. Između serija uzimam pauze od nekoliko minuta, zbog normalnog rada srca», kaže Jamie.

1) Nožni potisak na pressi: 3 serije, 15-20 ponavljanja
2) Ležeći nožni pregib: 3 serije, 15-20 ponavljanja
3) Iskorak bučicama: 2 serije, 30 ponavljanja
4) Sjedeće podizanje na prste: 3 serije, 20 ponavljanja
5) Trbušnjaci: 3 serije

Kardio

Jamie radi sprinteve od po 30 sekundi na brzini od 9 km/h na pokretnoj traci.

Srijeda

Pauza.

Četvrtak: Gornji dio tijela (niski intenzitet)

Jamie prakticira vježbanje sa lakšim tegovima, pri čemu pravi samo minut pauze između ponavljanja.

1) Potisak na kosoj klupi sa dvoručnim tegom: 3 serije, 15 ponavljanja
2) Veslanje bučicama: 3 serije, 15 ponavljanja
3) Lateralno dizanja bučicama: 3 serije, 1 ponavljanje
4) Vučenja prema naprijed na lat mašini: 3 serije, 15 ponavljanja
5) Biceps pregib na Scotoj klupi: 2 serije, 15 ponavljanja
6) Triceps ekstenzija bučicama iza glave: 2 serije, 15 ponavljanja

Kardio

Sprintevi od po 30 sec na brzini od 9 km/h na pokretnoj traci.

Petak: Donji dio tijela (visoki intenzitet) i stomak

Vježbe za izgradnju snage:

1) Čučanj: 6 serija, 4 ponavljanja
2) Mrtvo dizanje: 1 serija, 8 ponavljanja; 1 serija, 6 ponavljanja; 1 serija, 4 ponavljanja; 1 serija, 2 ponavljanja
3) Mrtvo dizanje sa bučicama: 3 seta, 6 ponavljanja
4) Stojeće podizanje na prste: 5 serija, 5 ponavljanja
5) Viseće podizanje nogu: 3 serije, 8 ponavljanja

Subota: kardio (trčanje ili stepmill)

Nedjelja

Pauza.

Jamie Eason je fitness model. Rođena je 10. aprila 1976.godine u SAD-u. Vrlo je zaposlena i tražena kao takmičarka i fitness model. Osim toga, radi i kao savjetnica za softver. U svojoj 22-oj godini imala je ozbiljan zdravstveni problem – dijagnosticiran joj je rak dojke, ali se oporavila zahvaljujući svojoj želji za životom. Okrenula se sportu i zdravom načinu života, što je čini ovako – savršeno oblikovanom izvana i snažnom iznutra.

Autor:Ramiz Šerbečić

Izvor:recepti-kulinarka.blogspot.com