Dijeta sa ovsenim pahuljicama

Dijeta sa ovsenim pahuljicama (ovsena kaša) podrazumeva zamenu jednog ili dva obroka dnevno sa obrokom samo od ovsenih pahuljica. Ovas je veoma dobar jer ima niz korisnih sastojaka koji pomažu kod kontrole težine, smanjenje holesterola, a i potencijalno smanjuje rizik određenih vrsta kancera.

Ima slučajeva kada se ljudi odluče da im ovsene pahuljice budu jedini obrok i ne jedu ništa drugo tokom dana. Ovaj pristup je pomalo ekstreman, dok većina ljudi prati plan i program koji je naveden u ovom tekstu.
Dijeta sa ovsenim pahuljicama se sastoji iz tri faze, a faze zavise od količine ovsenih pahuljica koje se u tom periodu konzumiraju.

Prva faza

Traje nedelju dana
Jedete samo ovsene pahuljice.
Možete jesti pola šolje ovsenih pahuljica za svaki obrok, koji može biti u kombinaciji sa pola šolje obranog mleka.
Dozvoljene su samo čiste ovsene pahuljice, ne i instant ovsene pahuljice.
Potrošnja kalorija u prvih 7 dana bi trebala da bude između 900 i 1200 kalorija dnevno.
Druga faza

Za narednih 30 dana dijete i dalje uzimajte pola šolje ovsenih pahuljica, tri puta dnevno uz redovan obrok.
Instant ovsene pahuljice su u ovoj fazi dozvoljene.
Potrošnja kalorija može malo porasti, za dodatnih 100 kalorija po danu (1.000-1.300).
U ovoj fazi je dozvoljen jutarnji obrok od pola šolje voća i popodnevna užina od pola šolje sirovog povrća.
Treća faza

Nakon 30 dana možete nastaviti sa vašom normalnom ishranom, menjajući jedan obrok i jednu užinu dnevno za ovsene pahuljice.
Oni koji se vraćaju normalnoj ishrani, savetuje se da ograniče unos masti.
Preporučena hrana koja ide uz ovsene pahuljice

Obrano mleko, banane, jabuke, pomorandže, grožđe, šargarepe, crvena paprika, celer, zelena salata, spanać, pileće belo meso, riba, kafa, čaj, puding bez šećera.

Vežbanje: Pogodno je vežbati po 30 minuta u 3 do 5 dana tokom nedelje.

Dobra strana ove dijete

Ovsene pahuljice su pune vlakana, koji pojačavaju osećaj sitosti posle jela.
Ishrana bogata ovsenim pahuljicama smanjuje nivo lošeg holesterola, a ne utiče na dobar holesterol.
Ovsene pahuljice su dobar izvor ugljenih hidrata i imaju nizak glikemijski indeks, što pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi.
Ovas sadrži fitonutrijente koji su dobri za srce.
Loša strana dijete

Kalorije unete tokom ove dijete niže su od preporučenog unosa za bezbedno i zdravo gubljenje težine.
Dijeta sa ovsenim pahuljicama podrazumeva dramatičnu promenu u načinu ishrane u odnosu na standardne obroke, posebno u prvoj nedelji, tako da može da izazove jo-jo efekat kod nekih osoba
Prvih 7 dana može biti teško
Svaka dijeta koja se zasniva na unosu jedne vrste hrane, može povremeno loše uticati na zdravlje. Nije preporučljivo da odmah krenete sa režimom ishrane predstavljenim za 7 dana, koja obuhvata uglavnom konzumiranje samo jedne vrste hrane.

Međutim, dijeta sa ovsenim pahuljicama zasniva se na hranljivim materijama koje smanjuju apetit, a opet je dobar izvor ugljenih hidrata potrebnih za gubitak težine. Ako želite da se gubitak kilograma održi na duži rok, morate nastaviti sa kontrolisanom ishranom i drugačijim stilom života.
Petodnevni plan ishrane

Napomena: Slobodno možete zameniti neke namirnice koje vam ne odgovaraju, sa onim koje su za vas ukusnije. Potrebno je samo da kontrolišete da količina unetih kalorija ostane približno ista i da su namirnice iz grupe preporučenih.

Šolja - standardna šolja od oko 2,5 dl

Prvi dan

Doručak

pola šolje ovsenih pahuljica
pola šolje obranog mleka
kašika suvog grožđa
pola kašičice cimeta
kafa ili čaj
Prepodnevna užina

pola šolje borovnica
Ručak

pola šolje ovsenih pahuljica
pola šolje manje masnog jogurta
banana
Popodnevna užina

pola šolje sirovog povrća
Večera

100-150g piletine na žaru
zelena salata
pola šolje ovsenih pahuljica
Večernja užina

puding bez šećera
Drugi dan

Doručak

pola šolje ovsenih pahuljica
pola šolje obranog mleka
kašika sušene brusnice
pola kašičice cimeta
kafa ili čaj
Prepodnevna užina

jabuka
Ručak

pola šolje ovsenih pahuljica
pola šolje manje masnog jogurta
šolja jagoda
Popodnevna užina

šaka badema
Večera

100-150g prženih ribljih fileta
šolja brokolija
100 grama kuvanog pirinča
Večernja užina

šolja celera
Treći dan

Doručak

pola šolje ovsenih pahuljica
pola šolje obranog mleka
banana
pola kašičice vanile
kafa ili čaj
Prepodnevna užina

2 mala kivija
Ručak

pola šolje ovsenih pahuljica
pola šolje obranog mleka
četvrtina šolje oraha
kašičica cimeta
Popodnevna užina

jabuka
Večera

100-150g ćuretine
pšenična zemička
šolja pečenih tikvica
Večernja užina

šolja griza
Četvrti dan

Doručak

pola šolje ovsenih pahuljica
pola šolje nemasnog grčkog jogurta
šolja borovnica
četvrtina šolje musktanih oraščića
kafa ili čaj
Prepodnevna užina

šaka badema
Ručak

pola šolje ovsenih pahuljica
pola šolje obranog mleka
pola šolje sušene brusnice
kašičica cimeta
Popodnevna užina

banana
Večera

100-150g manje masnog odreska
3 šolje salate
2 kašike dijet preliva za salatu
Večernja užina

pomorandža


Peti dan

Doručak

pola šolje ovsenih pahuljica
pola šolje obranog mleka
pola šolje suvog grožđa
pola šolje suvih šljiva
kafa ili čaj
Prepodnevna užina

jabuka
Ručak

pola šolje ovsenih pahuljica
pola šolje nemasnog jogurta od vanile
četvrtina šolje oraha
Popodnevna užina

kašika kikiriki putera
4 celera
Večera

pileća supa
2 šolje mešanog povrća
Večernja užina

pola šolje pudinga bez šećera

IZVOR : https://komicnevijesti2017.blogspot.com