Sagorijevanje kalorija u jednom satu

Fizička aktivnost je važan dio programa bilo da se radi o mršanju ili održavanju težine. Uslijed fizičke aktivnosti tijelo troši određenu energiju, tj. kalorije. Broj kalorija koje ste sagrijeli zavisi od tipa fizičke aktivnosti, dužine trajanja i težine osobe. Često je potrebno znati tu brojku kako bi se mogli znati koju količinu hrane možete unijeti kroz hranu kako bi ispunili svoj cilj, bilo da je to mršanje, održavanje težine ili povećanje mase.

Šta znači 500 potoršenih kalorija?

1 kg sala ima 7000 kalorija (primjetite da 1 kg sala ima manje kalorija od 1kg masti, jer 1 kg sala sadrži i određenu količinu vode), i da bi smršali 0.5kg sedmično, morate potrošiti 3500 kalorija sedmično ili 500 kalorija u jednom danu.

500 potoršenih kalorija kroz fizičku aktivnost ne znači i nužno mršanje, jer vaše tijelo mora biti u tkz. kalorijskom deficitu, tj. imati manje kalorija na raspolaganju od onoliko koliko mu je potrebno. Više o samom procesu mršanje potražite u vodiču za mršanje.

Tabela pokazuje prosječan broj kalorija koje se potroše tokom izvođenja različitih vježbi u jednom satu. Raspon potrošenih kalorija varira zavisno o vrsti vježbe, intenzitetu i individualnog stanja vježbača.

U tabeli nisu navdene aktivnosti poput spavanja, sjedenja ili stajanja, no postoje i podaci i za njih. Spavajući, sjedeći i stojeći jedan sat sagorijeli ste 60, 85 i 100 kalorija, respektivno.

Aktivnost u trajanju od 1h	Težina i utrošene kalorije
	73 kg	91 kg	109 kg
Aerobik, visokog intenziteta	511	637	763
Aerobik, niskog  intenziteta	365	455	545
Aerobik u vodi	292	364	436
Planinarenje	511	637	763
Biciklizam, <10 km/h	584	728	872
Košarka	292	364	436
Kuglanje	219	273	327
Vožnja kanuom	256	319	382
Ples, plesna dvorana	219	273	327
Fudbal	584	728	872
Golf	329	410	491
Šetanje	438	546	654
Klizanje	511	637	763
Jogging  5km/h	584	728	872
Tenis, na malom terenu	511	637	763
Rolanje	913	1,138	1,363
Preskakanje konopca	730	910	1,090
Veslanje	511	637	763
Trčanje 12km/h	986	1,229	1,472
Skijanje, cross	511	637	763
Skijanje, spust	365	455	545
Skijanje na vodi	438	546	654
Bejzbol	365	455	545
Penjanje uz stepenice	657	819	981
Plivanje	511	637	763
Tae kwon do	730	910	1,090
Tai chi	292	364	436
Tenis, pojedinačno	584	728	872
Odbojka	292	364	436
Hodanje, 2km/h	183	228	273
Hodanje, 5.5km/h	277	346	414
Dizanje tegova	219	273	327

Autor:Ramiz Šerbečić

Izvor:recepti-kulinarka.blogspot.com